如果你在生活中能夠注意以下的15個(gè)小細(xì)節(jié)，那么我們有理由相信那些小至令身體略感不適的小毛病，大到可以帶來(lái)生命危險(xiǎn)的疾病都會(huì)離你遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。

　　1、 遛狗

　　每天活動(dòng)超過(guò)5個(gè)小時(shí)以上的女性——例如做家務(wù)或經(jīng)常走動(dòng)——得乳癌的幾率要比那些總是坐著的女性低31%～41%。經(jīng)?；顒?dòng)之所以可以減少患乳腺癌的幾率是因?yàn)榛顒?dòng)可以減少體內(nèi)能夠刺激乳癌細(xì)胞增長(zhǎng)的激素水平。所以，晚飯后或是早飯前不妨帶上你的小寵物，去外面走一走。

　　2、 “難言之隱”千萬(wàn)不能自己處理

　　68%的女性都曾錯(cuò)誤地判斷了自己患陰道炎的嚴(yán)重程度，或是其他的婦科疾病的病情。在大多數(shù)情況下，她們實(shí)際感染的狀況都比自我診斷的更嚴(yán)重。因此，如果你感到白帶粘稠、有異味、陰部皮膚發(fā)紅、發(fā)癢，甚至疼痛，一定要及時(shí)就醫(yī)，請(qǐng)醫(yī)生處理。尤其是處于孕期的準(zhǔn)媽媽，更要對(duì)這種情況謹(jǐn)慎對(duì)待，如果用藥不利或是延誤病情都有可能會(huì)造成非常嚴(yán)重的后果。

　　3、 盆底肌肉伸縮鍛煉

　　幾乎有30%的女性在孩子出生后都曾經(jīng)歷過(guò)尿失禁，就是當(dāng)舉重物、大笑、打噴嚏或跳躍的時(shí)候有尿液流出。一個(gè)最大的原因就是在分娩的時(shí)候，控制尿道的盆底肌肉(PELVIC FLOOR MUSCLES)受到拉伸而變得松弛的緣故。但是最近進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)有67%的女性通過(guò)對(duì)盆底肌肉的練習(xí)，完全解決了尿失禁的問(wèn)題。

　　方法就是先躺下，然后將一個(gè)或兩個(gè)手指伸進(jìn)陰道，收縮肌肉，手指必須感受到壓力。每天兩次，每次10分鐘，堅(jiān)持練習(xí)4到6周就可以見(jiàn)到效果了。同時(shí)，在感覺(jué)自己要咳嗽、打噴嚏或忍不住要大笑的時(shí)候，交叉雙腿同時(shí)讓身體前傾也會(huì)有所幫助。調(diào)查顯示有73%的女性都表示這個(gè)簡(jiǎn)單的方法很有效。

　　如果上述辦法都沒(méi)能緩解你的癥狀，你就應(yīng)該尋求醫(yī)生的幫助了。

　　4、 服用維生素C和E…

　　兩者都是有助于防止卵巢癌的抗氧化劑。一項(xiàng)最新的調(diào)查發(fā)現(xiàn)那些每天服用90毫克VC和30毫克以上VE的女性比那些服用量少的女性患卵巢癌的幾率會(huì)減少一半。而且這種保護(hù)作用完全歸功于額外補(bǔ)充的藥劑，以食物形式吸收的VC和VE并不起作用。專家推測(cè)可能是因?yàn)椤胺镁S生素的女性一般更注重自身的健康”的緣故 。

　　5、 服用葉酸

　　最近一項(xiàng)有329名女性參與的調(diào)查發(fā)現(xiàn)那些患有子宮頸癌或處于癌癥前期的女性，有30%的人體內(nèi)葉酸含量都低于正常水平。因此，千萬(wàn)不要忽視了對(duì)葉酸的吸收，獲取這種營(yíng)養(yǎng)的方法很簡(jiǎn)單：每天來(lái)一杯麥片做早餐，或服用葉酸補(bǔ)充劑(400mcg/天)。

　　6、 祛除灼燒感

　　任何曾經(jīng)得過(guò)膀胱炎的人都對(duì)那種無(wú)法忍受的灼燒感和刺痛感記憶猶新。為了避免它重復(fù)發(fā)作，你可以：

　　大量飲水：頻繁小便可以沖掉尿道中的細(xì)菌。

　　 親密后別忘了上廁所：性生活會(huì)使細(xì)菌更容易進(jìn)入尿道，而親密過(guò)后馬上小便有助于阻止細(xì)菌的入侵。

　　7、 多曬太陽(yáng)

　　多曬太陽(yáng)有助于減少乳癌的發(fā)生幾率。暴露在太陽(yáng)下能夠刺激身體產(chǎn)生可以抑制腫瘤生長(zhǎng)的維生素D，這在一定程度上解釋了為什么在陽(yáng)光充沛的美國(guó)西南部，死于乳癌的人數(shù)要比美國(guó)東北部少一半。再有，多曬太陽(yáng)可以增加懷孕的幾率。一項(xiàng)有657位經(jīng)歷過(guò)人工受精的女性參與的調(diào)查顯示，大多數(shù)人是在日照時(shí)間最多的那幾個(gè)月受孕的。

　　陽(yáng)光明媚的日子里，如果不涂防曬油，15分鐘的日曬就可以滿足一天所需的維生素D；而在沒(méi)有充足陽(yáng)光的日子里，每天只要服用維生素D片(400到600IUs)，其效果同日曬是一樣的。

　　8、 戒煙

　　據(jù)耶魯大學(xué)的一項(xiàng)研究稱，39%左右的女性不知道吸煙可以導(dǎo)致不育、子宮頸癌、宮外孕、流產(chǎn)和更年期提前。即使你想戒煙，而且不斷地進(jìn)行嘗試，但最后一次又一次地以失敗告終，如此反復(fù)達(dá)到五次以上，其結(jié)果同樣是可以導(dǎo)致上面的不幸。

　　最近國(guó)外的一項(xiàng)研究讓癮君子們看到了戒煙的希望，如果服用一種新生產(chǎn)的不含尼古丁的戒煙藥ZYBAN(憑醫(yī)生處方購(gòu)買)，同時(shí)服用尼古丁替代藥片(如NICODERM CQ)，持續(xù)6個(gè)月，這樣戒煙成功的概率要比突然停止吸煙的辦法高出4倍以上。這種方法還有一種好處，那就是：由于減少了吸煙的欲望，你在戒煙時(shí)就不會(huì)尋求另外的方式如暴飲暴食等來(lái)滿足自己的需求。也就是說(shuō)，你在戒煙后不會(huì)因?yàn)橐獪p肥再增添新的煩惱。

　　9、 戴運(yùn)動(dòng)型胸罩

　　在一個(gè)有200名每來(lái)月經(jīng)時(shí)乳房就會(huì)脹痛的女性參與的調(diào)查中，有85%的人反映在每天戴運(yùn)動(dòng)型胸罩持續(xù)12周后，癥狀就完全消失了。專家解釋這種現(xiàn)象的原因時(shí)說(shuō)：“運(yùn)動(dòng)型胸罩可以最大限度地減少乳房的運(yùn)動(dòng)，以避免因?yàn)槿榉窟^(guò)于松軟或膨脹而引起的運(yùn)動(dòng)時(shí)的疼痛。”

　　10、促甲狀腺激素檢查

　　在下次體檢時(shí)，要求醫(yī)生為你進(jìn)行血液促甲狀腺激素檢查，它可以查出身體新陳代謝功能的運(yùn)行狀況。另外，如果你的身體出現(xiàn)一些不正常的現(xiàn)象，例如兩次經(jīng)期間陰道流血、經(jīng)期出血量過(guò)多或過(guò)少、抑郁、體重增加、焦慮、掉頭發(fā)、皮膚干燥，經(jīng)常感到疲乏等，最好去醫(yī)院里做一些甲狀腺的相關(guān)檢查，因?yàn)檫@些癥狀很可能是甲狀腺功能紊亂造成的。

　　11、不要忽視易怒的情緒

　　如果你經(jīng)常性發(fā)怒，卻又不是在月經(jīng)來(lái)臨時(shí)，則可能意味著更糟的身體狀況比如卵巢癌或直腸癌。這種情況更多地發(fā)生在40歲以上的女性身上，由于它的狀況與經(jīng)前期綜合征非常相似，所以往往被女性自身以及醫(yī)生忽略。需要引起警惕的其他一些癥狀還有：不停地抽筋(非月經(jīng)時(shí)期)、長(zhǎng)期缺乏食欲、不正常的疲乏、以及直腸或不明原因的陰道流血。

　　因?yàn)橐陨线@些癥狀很容易被忽略，所以當(dāng)年輕女性被確診為卵巢癌或直腸癌的時(shí)候，癌細(xì)胞往往已經(jīng)擴(kuò)散，無(wú)法治愈。假如你出現(xiàn)上述的癥狀，詢問(wèn)醫(yī)生是否需要做結(jié)腸鏡檢查，查看是否是結(jié)腸癌，或陰式超聲波檢查，這種檢查可以發(fā)現(xiàn)早期的卵巢癌。

　　12、 定期檢查“那里”

　　最好每個(gè)月都用小鏡子檢查一下自己的外陰，查看是否有：

　　新的黑色斑點(diǎn)：這可能會(huì)是一種比較少見(jiàn)的皮膚癌，如果得不到及時(shí)的診治，甚至?xí)＜吧?，但只要發(fā)現(xiàn)及時(shí)，其治愈率可以達(dá)到90%。

　　 新出現(xiàn)的腫塊：它也許意味著毛囊感染、腺堵塞、良性囊腫，甚至可能是(當(dāng)然可能性很小)陰道癌。假如兩周之后腫塊還沒(méi)有消退的話，最好去醫(yī)院做一次檢查。

　　 出現(xiàn)白色的小點(diǎn)或皮膚變薄了：你也許患上了苔癬硬化癥(LICHEN SCLEROSIS)，這是一種由于體內(nèi)激素失去平衡而導(dǎo)致的陰道皮膚(有時(shí)是肛門)紊亂，經(jīng)過(guò)治療可以痊愈。如果不予治療，苔癬硬化癥可以引起陰唇萎縮以及陰道口狹窄。

　　13、考慮服用口服避孕藥

　　它可以降低得子宮內(nèi)膜癌的幾率。只要你還沒(méi)絕經(jīng)、不是高血壓患者或沒(méi)有其他心血管疾病，那么你就可以服用口服避孕藥，因?yàn)樵谏鲜鰩追N情況下，如果再吃避孕藥會(huì)增加血凝以及中風(fēng)的危險(xiǎn)。避孕藥中含有的黃體酮會(huì)抵消雌激素加速分裂子宮內(nèi)膜癌細(xì)胞的作用?？诜茉兴庍€有助于預(yù)防卵巢癌、骨質(zhì)流失、月經(jīng)痛、月經(jīng)失調(diào)、卵巢囊腫、痤瘡以及骨盆發(fā)炎等疾病。

　　14、乳房自檢

　　據(jù)調(diào)查顯示，有65%的女性從不定期檢查自己的乳房。針對(duì)她們提出的不同理由，我們來(lái)看一下解決方法：

　　* “自己檢查根本發(fā)現(xiàn)不了腫塊”：這是完全錯(cuò)誤的，20至44歲患乳癌的女性中有71%都是通過(guò)自檢發(fā)現(xiàn)的。

　　* “我害怕”：自己可能會(huì)因?yàn)橛|到一個(gè)腫塊而提心吊膽，但還有更可怕的：平時(shí)不做自檢的女性在偶然情況下(比如淋浴時(shí))發(fā)現(xiàn)腫塊的平均尺寸為直徑3.8厘米，這很可能是定期自檢時(shí)發(fā)現(xiàn)的腫塊的大小的3倍。

　　* “我總是忘記”：可以找一個(gè)朋友約定互相提醒對(duì)方每月都做自檢。

　　15、裸睡

　　雖然目前還沒(méi)有任何正規(guī)的研究或調(diào)查說(shuō)明裸睡對(duì)保持健康很有好處，但這卻是一個(gè)眾所周知的事實(shí)。穿了一天的衣物會(huì)令身體的熱量及潮濕不容易及時(shí)散發(fā)出去，從而為細(xì)菌提供了滋生的環(huán)境，也容易刺激細(xì)嫩的陰道組織。讓陰道自由地呼吸有助于避免陰道感染及發(fā)炎。

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